Kā iztukšot vēderu 5 minūtēs ar vienkāršu vingrinājumu
Kā iztukšot vēderu 5 minūtēs ar vienkāršu vingrinājumu. Vingrinājums, ko mēs jums piedāvājam šodien, var palīdzēt iztukšot vēderu un slaidināt vidukļa līniju. Tas izriet no jogas, kas, kā mēs zinām, ir disciplīna, kas dzimusi austrumos un kas ir bijusi ļoti veiksmīga arī Rietumos.
Ir svarīgi uzsvērt, ka, ja vēlaties apgūt pareizu jogas praksi, jums jāsazinās ar sertificētiem un kvalificētiem skolotājiem. Pretējā gadījumā jūs riskējat ciest no bojājumiem, ko izraisa neparastas pozas.
Pareizi praktizējot, joga patiešām var ievērojami uzlabot mūsu vispārējo labsajūtu.
Jo īpaši, tam var būt labvēlīga ietekme: uz sirds un asinsvadu sistēmu, pateicoties aerobajai elpošanai, kas ir tās pamatā un kas palielina skābekļa piegādi un asinsriti; paaugstina muskuļu tonusu, īpaši vēdera un stumbra zonās; veicina pareizu stāju, atbrīvojot no locītavu sāpēm; uzlabo ekstremitāšu elastību un veiklību, īpaši pateicoties muskuļu stiepšanas praksei; uzlabo garastāvokli un mazina stresu, vienlaikus nodrošinot labāku emocionālās sfēras kontroli.
Bet ķersimies pie mūsu vingrinājuma pret vēdera uzpūšanos.
Kā atbrīvot vēderu ar jogu
Piecas minūtes virsrakstā acīmredzami attiecas uz viena vingrinājuma minimālo ilgumu: nav tā, ka piecās minūtēs iegūstat vēlamo rezultātu. Tas drīzāk ir par to, lai šīs piecas minūtes tiktu atkārtotas laika gaitā, lai iegūtu redzamus rezultātus pēc dažām atkārtotām vingrinājumu dienām.
Uzdevums sastāv no tā. Jūs apguļaties uz paklāja ar seju uz augšu, saliecot ceļus, pēdas piezemējoties pret zemi un turot rokas pie sāniem.
Divas vai trīs minūtes viss, kas jums jādara, ir jāmeklē pilnīga relaksācija, pilnībā koncentrējot uzmanību uz elpu.
Tad ievelciet vēderu, cik vien iespējams savelkot muskuļus, un aizturiet elpu vismaz piecpadsmit sekundes.
Pēc tam ieelpojiet, uzpūšot vēderu un pievēršot uzmanību plaušām, kas piepildās ar gaisu, kā arī atslābinot diafragmu.
Tad izelpojiet, pēc iespējas vairāk iespiežot nabu un saglabājot šo pozīciju dažas sekundes, kad plaušas ir gandrīz pilnībā iztukšotas.
Lai sasniegtu vērā ņemamus rezultātus, vingrinājums jāatkārto sešas/astoņas reizes dienā.
